没有太多的时间可以每天留给运动，需要解压的时候又不一定有恰当的空间和器械……种种困难都不应该阻挠你。因为有瑜珈，只要一颗淡定的心，还有每天一刻钟，就会有一个越来越容光焕发的自己。

瑜珈其实并不仅仅是给那些身体超级柔软的瑜珈师们的，对平常人来说，它一样具有亲和力和可行性。随着练习的深入，你会明显感到体内的能量在增强，内心也会更加冷静和具有控制力。

1、侧拉伸(左)

功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。

2、划船动作(右)

功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。

3、前后弯腰(左)

功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。

4、弯腰伸展(右)

功效：紧实腹部、腰部、臀部和大腿，放松后背，保持脊椎柔软。

推荐其他瑜伽运动：

★卧室瑜珈纤体运动

NO.1：第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

步骤：A．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

B．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

★办公室瑜珈篇：

(左)基本呼吸法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。

(右)坐姿转背姿势法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。