成年人进行体力活动的类型： 

什么是“中度体力活动” 

中度体力活动指的是： 

耗能强度为210~420千卡/小时的体力活动。这种消耗水平的体力活动可以让您更健康，这样的活动有：慢走、跳舞、娱乐式游泳、自行车。 

什么是“高度体力活动” 

高度体力活动指的是： 

耗能强度大于420千卡/小时的体力活动。 这种消耗水平的体力活动可以让您更健康，比如有这样一些活动：慢跑， 干农活， 跳有氧操， 蝶泳， 自行车爬山运动等。 

中度体力活动对所有人的健康生活来说都是非常重要的。  

1、 如果您目前没有体育运动的习惯，那么，一开始您可以每天花几分钟的时间来运动一下，这样每天的中度体力活动可以慢慢增加到30分钟； 

2、 如果您现在比较喜欢运动，但少于推荐的活动量，您应该尽力去进行持续的运动：  

• 中度体力活动：每周至少保证5天的运动，每次持续30分钟以上； 

或者： 

• 高强度体力活动：每周至少3天，每次进行20分钟以上 

3、 如果您当前每周花5天以上的时间来运动，每天保证30分钟以上的中度体力活动，那么，在这些体力活动时间上越多，您的身体就会越健康；

4、 若您当前每周花3天以上的时间来运动，每天保证20分钟以上的高度体力活动，请您继续保持。

下班后增加体力活动的方法

• 带着您的孩子骑自行车游玩；  
• 遛狗――不止是看狗玩耍； 
• 扫地或洗车； 
• 步行、滑冰、多骑车、少开车；  
• 看电视时做伸展运动、固定单车； 
• 与孩子们一起玩—树叶中翻跟斗、堆雪人、打水漂、跳舞。。  

在公司增加体力活动的方法 

• 上公交车或进地铁提前步行一段时间；  
• 在公司附近的体育场馆进行体育锻炼； 

休闲时增加体力活动的方法 

• 步行、慢跑、滑冰、自行车；  
• 游泳或在水中做有氧运动；  
• 参加跳舞、瑜珈等运动； 
• 打网球、羽毛球、踢毽子等； 
• 滑雪； 
• 打篮球、踢足球； 
• 在森林中潜心散步； 

最重要的是――玩的开心！

（梁智军/文）