网络上的角色和现实中的自我，哪一个才是真正的自己？

很多人都会把网络中扮演的角色当作反映潜意识的一面镜子。现在流行的“网络暴力”现象，其实正是现实生活中被压抑情绪的一种释放。有些人常说，“我知道这样做很不对，但就是无法控制自己！”这个“无法控制的自己”就是“潜意识”。美国麻州青少年中心心理测验专家孙明明认为，一个人只有与潜意识建立良好的统一和沟通关系，他的身心才能平衡，获得有益发展。而催眠，就是找到那个“潜意识自我”的最好途径。

“闭眼，关灯，放音乐，心理师慢慢地说，你们要放松，手要很沉很沉，脚要很沉很沉，肩膀要很沉很沉。” 这就是我们平时惯常见到的催眠，孙明明说，这种做法目的是让有益的阿尔法脑波出现，代替有害的倍他脑波（德尔塔脑波（DELTA）、塞他脑波（THETA）、阿尔法脑波（ALPHA）和倍他脑波（BETA）四种脑波构成脑电图（EEG））。她认为正是都市生活的快节奏，让现实中的人和自己的潜意识脱离太久，几乎察觉不到第六感和直觉，而经过或许只有五分钟的催眠，人会变得非常宁静安详，心境也轻松起来。

在没有朋友帮助的情形下，如果想要自我催眠，或许可以尝试一下李子勋医师给出的方法：自由瞑想十分钟（如海洋，沙滩，天空，草原），做全身肌肉放松训练，然后用一根绳吊一个圆型饰品，让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃，慢慢的感觉眼睛很累，直到眼皮下垂，入静入睡。如果觉得这样比较麻烦，可以图钉来代替，把一只图钉钉在墙上，与平躺时眼睛的水平夹角为45度，用眼睛看那颗图钉，想象它是一个很深的洞，努力看进去它，慢慢的感觉眼睛很累，直到眼皮下垂，入静入睡。这两者方法也可以交替进行。

自我催眠除了有调节情绪的功用之外，还有助于解决失眠的困扰。它的目的在于帮助人放松，入静，使大脑进入自然的睡眠状态。自我催眠的时候，由于集中了心智，对睡眠的焦虑自然减轻，转移了人对失眠的关注。

催眠听上去多少让人感觉有点超现实。事实上它也不是适用于每个人，李子勋说，那些有暴力倾向的人，缺乏自我觉知的人并不适合轻易尝试自我催眠。对于这些人来讲，最好的自我调节是运动，把攻击性释放在球场，用胜利来奚落对手，减轻无意义感引发的焦虑。