“通常大家认为，听音乐是一个修养，是基本生存需要满足后的精神需要，而实际上，听音乐放松是常识，人在听音乐的时候，免疫系统得到很大的激发和增强，这种大的程度超过你的想象。” 中央音乐学院音乐治疗学副教授高天对记者说。

高天是费城Temple大学音乐治疗学硕士，1999年开设了我国第一家专门的音乐心理治疗机构——“高天音乐心理健康研究中心”。对于来这里治疗的病人，高天做的第一件事，先要判断这个人有没有自杀倾向，如果有的话，轻易不能触动他的创伤事件。而他用来确定这一点的方法，就是看病人对播放的音乐有没有强烈的体验。在非常美好的音乐下，想到“风和日丽，鸟语花香”和想到“乌云弥漫，孤独落寞”，在高天看来代表了截然不同的情绪含义。

音乐治疗应该是对外在条件要求最少的情绪治疗形式。你可以这样来尝试进行一次音乐联想的体验：选一些曲子，起初是和糟糕情绪吻合的音乐，接着逐渐平和，甚至开始优美抒情，这么一个简单排序之后，一遍一遍去听，通常需要5—6遍，听的同时脑子里回想一件最近一段时间让自己非常不开心的事，发生在什么时间，什么地点，何种场面，怎么发生，如何结束。这个事只有你自己知道。每听一次打一次分，从0到10，0是一点感觉都没有，10是非常痛苦，达到痛苦的极端。通常认为，5到6分以下自己可以处理，再往上就是精神创伤，需要求助专业人士。没有音乐的情况下，也可以轻轻的一边左右拍肩，一边回想。

音乐治疗、自我回想的方法最特别之处在于，这是一个自愈的过程。别人同你说的可能管用，可能不管用，只有你自己想象出来的才会100％被认作是合理的、对你而言最佳的选择。“世界上最高明的心理医生就是你自己。你的潜意识会告诉你怎么去处理这些问题。经过三遍到四遍，一直想到‘再想都觉得没意思了’。这样反复，大部分事情都能处理到0分，你自己都觉得奇妙。”