我是一个挺注重营养的人，因为我深深体会到“病从口入”。十月是我最不知道怎么吃东西的月份。一是今年九、十月份假期，网络评论“史上最零碎假期”，不查日历，很难记住今天休息还是上班，上班的时候基本还能保证三餐定点，休息的时候很难保证三餐合理。国庆假期七天，必定管不住自己的嘴，而且我吃东西贪辣，恨不得今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”，晚上和哥们狂饮扎啤可能到午夜。

说心理话，我现在总是有一种莫名的不舒服的感觉，时常腰酸背痛、整天昏昏欲睡、记忆力有时也不太好，关键是对老婆的那方面的需求越来越淡，引发的连锁反应心理老是慌慌的。最近坐着老觉得什么东西硌得慌，结果去医院一查，得了一个奇怪的病“前列腺结石”。别人的都长在肾上胆囊里，我长在了前列腺上，偶然一摸还挺大。问医生也没有太多好办法。

看来最好的办法就是饮食调理，改变自己的生活习惯。这个十月，我打算过一个健康的十月，养生的十月，与众不同的十月。请汩醽给我一些建议，我试试，说不定刚才说的那些在医生看来无关紧要的症状却时常干扰我工作状态的症状会一一消失呢。

宇凡

宇凡，你好！

彻底颠覆平时坏的生活习惯可能很不容易，没关系，从今天起改变一点点习惯，你只需“拿来主义”。

想想你每天的工作、运动，不论脑力劳动还是体力劳动，都在消耗热量。吃东西的目的也在于此，就是补充热量。男人一天的平均能量需要1500千卡，平均每餐500千卡，即使寒冷的冬季，如果你不是天天在外面冻着，热量的需求控制在1500千卡足以。

尽量选择低热量饮食，怕冷，可以增加饮食的量。而从科学的角度，高热量只能暂时的抵御严寒，在增加身体脂肪方面反倒功不可没，让人体重上升。十月，把蔬菜当作饮食重点，蔬菜不仅是低热量食品，而且营养价值非比寻常。健康的营养结构：蔬菜和肉类的合理搭配，粗粮细粮的合理搭配。现在很多的人渐渐喜欢素食，只用蔬菜烹饪佳肴。甚至有很多男人会有半年以上不吃晕。十月，可以适当多吃海鲜，特别是三文鱼，其丰富的Ω-3不饱和脂肪酸，对预防人类头号杀手——心脏病极为有益。

在营养方面，这个季节最需要补充两种维生素，维生素B6(VITAMIN B6)和维生素E(VITAMIN E)。维生素B6是不可缺少的营养成分，对增强免疫力有良好的作用。维生素B6保护泌尿系统不患结石症，它对前列腺结石也有一定的改善作用。科学研究证明，适当的镁及维生素B6还可以减少90%的前列腺结石的复发率。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充几毫克。但每日摄入量最多不能超过5O毫克。维生素E可以预防疾病，是提高免疫力最有力的武器，每天10毫克。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。维生素E大多需要额外补充营养保健食品，因为单从日常饮食中很难获得足够的维生素E。

除了营养，运动必不可少。十月，有大把的时间可以计划出行旅游，设计一些徒步的线路，美丽的自然景观容易激发你锻炼的热情。假期可以悠闲的度过，平时开车换成骑车。如果你上班的道实在是太远了，不太可能骑自行车的话，你可以在外出办事时尽量多骑自行车。行程不到3公里的路，只需要骑上15到20分钟的自行车即可。

最后，尽量少吸烟。如果你烟不离手，给自己定一个戒烟时间表，而且要切实做到。找一个可信赖的朋友，让他每天给你发送鼓励戒烟的短信。意志力不强的人看到短信，也能坚持下来。

十月养生正当时，宇凡，我们一起完善我们的生活习惯。十一月，期待你的回复。

汩醽

学医5年，健康媒体9年，营养顾问，生活顾问。最新出版图书《实用葡萄酒宝典》。如有任何问题，请将问题发至editoryao@vip.sina.com.