经济观察网 冯娟/文 要是有人用羡慕的口吻夸你是办公室白领一族，你是该高兴还是该愁呢？

 

 

长时间看电脑导致的眼睛疼，长时间不变的工作坐姿导致的腰椎、颈椎疼，还有让人恨的咬牙切齿的、欲哭无泪的常年累月攒出的“米其林轮胎”肚！

 

 

这些是大部分办公室白领一族最常见的“职业病”。

 

 

但这都还不是最糟糕的。

 

 

“过劳死”正在成为危害白领们健康的一大杀手。

 

 

有人说：很多中国年轻的白领，不仅领子白，脸色累得更苍白。

 

 

据新闻报道，近日由中国医师协会、中国医院协会等机构联合发布的2010年《中国城市白领健康白皮书》披露的数字显示：6％的白领处于亚健康状态，而北京、上海等一线城市，白领中处于过度疲劳状态的更是接近六成。35岁至50岁的高收入人群中，生物年龄平均比实际年龄衰老10年，健康状况明显降低。

 

 

专家指出，“过劳”症状体现在身体状况、工作时间以及心理状态等多方面，大致包括身体亚健康、24小时待命、没有周末、办公室“安家”、性格“职业化”等。

 

 

普华永道女职员过劳死，健康白皮书......近来，过劳死这个词被媒体一提再提。

 

 

你有这些导致过劳死的症状吗？

 

 

我们首先看看究竟什么是过劳死？

 

 

Karoshi源自日语“过労死”（过度劳累工作导致死亡）。“过劳死”是因为工作时间过长，劳动强度过重，心理压力太大，从而出现精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。 

 

 

什么样的情况下会导致过劳死？ 

 

 

研究者认为；在以下27项症状和因素中占有7项以上即是有过度疲劳危险者[1]，占10项以上就有可能在任何时候发生过劳死.同时在第1项-第9项中占两项以上.或者在第10项-18项中占3项以上者.也要特别注意。我们来比对下，自己平时有这些症状吗？ 

 

 

1.经常感到疲倦，忘性大

 

 

2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味

 

 

3.突然觉得有衰老感

 

 

4.肩部和颈部发木发僵

 

 

5.因为疲劳和苦闷失眠

 

 

6.有一点小事也烦躁和生气

 

 

7.经常头痛和胸闷

 

 

8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常

 

 

9.体重突然变化大，出现“将军肚”

 

 

10.几乎每天晚上聚餐饮酒

 

 

11.一天喝5杯以上咖啡

 

 

12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定

 

 

13.喜欢吃油炸食品

 

 

14.一天吸烟30支以上

 

 

15.晚上10时也不回家，或者12时以后回家，占一半以上

 

 

16.上下班单程占2小时以上

 

 

17.最近几年运动也不流汗

 

 

18.自我感觉身体良好而不看病

 

 

19.一天工作10小时以上

 

 

20.星期天也上班

 

 

21.经常出差，每周只在家住两三天

 

 

22.夜班多，工作时间不规则

 

 

23.最近有工作调动或工作变化

 

 

24.升职或者工作量增多

 

 

25.最近以来加班时间突然增加

 

 

26.人际关系突然变坏

 

 

27.最近工作失误或者发生不和

 

 

28.长期压力多大

 

 

预防过劳死

 

 

千万别再以“拼命三郎”为荣啦！适当的休息和减压是才是保持生命“弹力”的良方。“过劳死”只能预防。“累”病没有特效药，病程越长越难治，病程要是超过三四年的话，治疗会相当困难。劳逸结合才能保持弹性，增加承受力，保持旺盛的生命力。

 

 

1.按生物钟作息：一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，那么你将只能是整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

 

 

2.三餐营养要保证：我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。

 

 

3.学会主动休息：其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

 

 

4.定期进行体检：无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。

 

 

5.忙里偷闲：学会调节生活，短途旅游、浏览名胜、爬山远眺，开阔视野，呼吸新鲜空气，可以增加精神活力；忙里偷闲听听音乐，跳舞、唱歌，观赏花鸟鱼虫都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。

 

 

6.坚持合理运动：现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。每周散步4～5次，每次30～45 分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。

 

 

7.心情舒畅相当重要：不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。

 

 

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据中国医师协会发布的十大健康透支行业调查结果显示，被调查的30多个行业人群出现不同程度健康受损，制造、金融、教育、媒体、法律业人群健康透支位居前五位。通过以血脂异常、脂肪肝、超重、高血压、高血糖、肝功异常等指标为标准的横向比较，制造业、金融业和教育业人群健康透支最严重，体检异常位于前十的依次还有媒体、法律、IT、交通运输、广告、快速消费品行业和房地产业。