赵琳琳/文 随着疫情的不断蔓延，有媒体建议通过锻炼来提高免疫力。再次挂帅出征的钟南山院士热衷锻炼、身形矫健的样子，似乎更成为这一观点的最佳注脚。

但疫情严峻的当下，运动是否能增强免疫力、抵抗新型冠状病毒肺炎呢？要怎么锻炼才有用呢？为此，北体传媒总编辑赵琳琳独家对话了北京体育大学博士生导师，大众健身理论与应用、慢性疾病运动干预领域的专家王正珍教授。

首先，请大家一定记住——正确佩戴口罩，及时的手部清洁卫生，无论何时都是有效防止感染新型肺炎的最佳方式。

然后我们再来说体育锻炼。

在我们的印象中，锻炼能强身健体，提高免疫力，免疫力提高了自然能更好地抵御病毒的侵袭，但答案却并非如此！高强度的体育锻炼，不仅不能使我们免于疾病，甚至可能更容易使我们遭受到呼吸系统疾病的侵袭！

（运动与呼吸道感染风险J型曲线）

研究证明，如果平时没有运动习惯，突然大强度运动会使呼吸道感染的风险增加。假设一个静坐少动的人的呼吸道感染风险是平均值，适当运动的人呼吸道感染的发生率会远低于平均值，但是大强度、大运动量训练的人短时间内呼吸道感染几率，却会有大幅度的增加。

Q：眼下这种疫情比较严峻的情况下，通过运动能增强免疫力吗？

A：如果能长时间的规律运动，对人的总体免疫力提高一定是有帮助的。但是目前的新型冠状病毒肺炎是一个新发疾病，所以我们即便运动增强免疫力呢，也是增强的我们的非特异性免疫力，对于特异性免疫力的提高，还有待于病原体疫苗的开发。

非特异性免疫力，包括很多内容，比如说我们的呼吸道黏膜的屏障功能，呼吸道黏膜表面本身有一些免疫球蛋白，这些都属于非特异性免疫。而特异性免疫，是特定的病原体，它刺激人体以后产生的特殊抗体，那么这个抗体一旦出现了，他就可以跟引起疾病的病原体结合，从而直接杀灭这个病原体。

Q：那运动到底有没有用呢？

A：有帮助。我们把科学健身对人的影响分成两类，一类叫做即刻效应，一类是长久效应。

比如说传染病突然爆发，大家难免会焦虑啊，甚至有些害怕、抑郁，这时候你去适当的运动，会让负面情绪会立马得到释放，我们把这个叫做科学健身的即刻效应。另外，有些疾病比如轻度的高血压，快走10分钟回来休息一下，运动前后的血压就会有明显的差别。处于慢性疾病早期的人，科学健身应该是首选的改善健康状态的办法，我们也叫它“一线用药”，而且它的作用一点不比药物差。

长久效应呢，就是长时间的规律运动，比如说，连续三个月每周能运动3-5次，每次30-50分钟吧，这样的话，这个人的总体免疫力一定是不错的。

Q：那怎样运动是有益的呢？

一定是适当的运动。对于大多数人来说，就是中等强度的有规律的运动。如果之前没有运动习惯，应该从低强度开始慢慢过渡到中等强度，比如说走路啊，骑车啊，南方的可以划船。这个中等强度怎么量化呢？就是在运动中你能跟别人说出完整的话但是不能唱歌。如果你能唱歌，那是达到中等强度，如果说不出来完整的句子呢，那可能就超出了中等强度。

世界卫生组织推荐的运动量，对成年人和老年人都是每周至少150分钟中等强度的有氧运动。这150分钟可以分布在每周的5~7天内。在真正的锻炼过程中呢，老年人可以分段完成，比如说我这一段就是10分钟，只要能达到中等强度，都可以累计到总量里。年轻人可以一口气完成，当然年轻人说我也没时间，那也可以分成三段完成。

所以呢，我们希望不管是老人，年轻人还是小孩呢，每个人都应该有规律运动的习惯，增强体质，这样长期坚持，你的抗病能力自然而然会增强。

（作者系北京体育大学北体传媒总编辑）