春节期间多热闹,营养健康不能少

健康辽宁2024-02-10 07:53

2024年春节将至,春节是中华民族的传统佳节,欢乐中国年,营养健康不能少。春节总是离不开吃吃喝喝的节奏,注意饮食安全和营养搭配尤为重要。下面我们就赶紧来看看春节期间饮食提示吧。

进食时间要规律,饮食有节

春节期间不论家庭聚餐还是走亲访友,不仅餐桌上的大鱼大肉吃的多,也吃得更加频繁,容易暴饮暴食,在春节期间我们依然要保持良好的作息,一日三餐,定时定量。摄入食物的种类要丰富,谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶豆类都要有,更要把握进食量,特别是肉类不要贪多,零食适当补充,少喝含糖饮料,限制饮酒。说到限量饮酒,《中国居民膳食指南(2022)》建议儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过15克。

含15g酒精的量/ml

啤酒(4%计):450

葡萄酒(12%计):150

白酒(38%计):50

高度白酒(52%计):30

控制盐、油、糖摄入量

成人每天不要超过5克。用定量盐勺控制用盐量,少吃咸菜多食蔬果,选低盐调味品。每人每天烹调油25-30克,使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。少吃油炸食品,如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。总淀粉摄入量要控制。少喝或不喝含糖饮料,人体补充水分的最好方式是饮用白开水。减少饼干、冰激凌、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品的摄入频率。

吃动平衡,健康体重

俗话说“每逢佳节胖三斤”,春节假期要“动”起来,推荐成年人每周应至少进行5天中等强度的身体活动,累计150分钟以上,放下手机,离开电脑,把碎片的时间利用起来。多去户外走一走,感受龙年的气息,或者和孩子一起跳跳绳、打打球享受欢乐的亲子时光,久坐时,记得每小时起来动一动。在运动中享受假期的快乐,让你的春节充满活力。

文章来源:健康辽宁

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