经济观察网 据央视财经消息，人们常说“生命在于运动”，往往认为运动量越大，心肺功能会越练越强，身体越来越好。其实，运动是把双刃剑，适度运动有益健康，运动不当反而会伤害心脏。

误区一：长期进行超负荷运动

如果在没有专业指导的情况下，频繁跑马拉松、动辄十几公里的跑步训练或者进行大重量的力量训练，运动超过了心肺承受能力，这时心脏就容易出问题。

过度运动会让心脏“过劳”，可能导致心肌损伤、心室肥大、心肌缺血，还会让交感神经持续兴奋，诱发恶性心律失常，严重时可能导致猝死。

误区二：“久坐+猛练”组合

许多人认为，白天上班坐八个小时，晚上猛练就能补回来，这是一个很普遍的误区，“久坐+猛练”这个组合，危害特别大。

久坐会导致血液循环减慢，下肢的血液回流不畅，血液变得黏稠，增加血栓形成的几率。如果突然站起来活动，肌肉挤压后，血栓容易脱落，可能随血流到达心脏冠状动脉引发心梗，血栓如果堵在肺动脉会形成肺栓塞，并可能危及生命。所以白天久坐一天，晚上下班开始猛练——跑步、撸铁，这些习惯会带来健康风险。

误区三：身体状态不好时也坚持运动

有人说“运动贵在坚持”，即使在熬夜后、过度疲劳、感冒、发烧等身体不适的时候，也要进行剧烈运动，这样做不仅会加重心脏负担，病毒还可能侵犯心肌，引发心肌炎、心律失常，甚至猝死。

久坐护心小方法

如果在办公室久坐工作，可以设个闹钟，每45分钟至60分钟提醒自己：站起来，走两圈，哪怕只是站起来30秒，都能让下肢的血液重新流动起来。研究显示，每坐1小时，站起来活动2分钟至3分钟，能显著降低血栓风险。

如果实在不方便站起来，可以在座位上做“微运动”。用力勾脚尖，保持5秒，再用力绷直脚尖，保持5秒。反复做能激活“肌肉泵”，促进血液回流。

日常运动需注意

• 运动中把控强度，警惕身体预警。通常健康人群锻炼时，中等强度的有氧运动即可，日常运动时心率大约控制在“170次/分钟减去年龄”。

• 运动后感觉微微出汗、稍感疲劳但精神愉悦，而不是精疲力竭、几天缓不过来。

• 定期体检，了解自己的身体状态。运动前需充分评估心肺能力与体能，选择适配的运动方式，从源头规避极端风险。

• “三高”且控制不佳者别做剧烈运动。血压、血糖波动大或有并发症时，剧烈运动易引发脏器损伤，甚至发生意外。

• 已确诊心血管疾病者，如冠心病、心律失常、心肌炎后遗症等，不可自行高强度运动，需医生评估后制定运动方案。

记住：我们运动是为了让心脏更强壮，不是为了把它练废。