【白领午餐该怎么吃？】

气温渐渐升高，很多人容易疲倦。午餐吃什么可防困提神呢？推荐由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如海带、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用，而绿色高纤维蔬菜，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。

【八种食物帮你解压】

①脱脂牛奶-科学家证实，治疗失眠和焦虑症，传统热牛奶疗法是有效的；②桔子-其中的维生素C，可助你一臂之力；③麦片-减慢胃的吸收速度；④鲑鱼-富含Ω-3脂肪酸；⑤菠菜-镁有平复情绪的作用；⑥杏仁-止咳平喘，润肠通便；⑦开心果、胡桃-防止心跳过快；⑧鳄梨-降低狂躁的情绪。

【职场办公室一族养生秘笈】

1.咽唾液：能润五脏，养肌肤；2.踮脚：防止下肢血液回流不畅。3.转颈：提神又防止颈椎疾病；4.张嘴：最大张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；5.远眺：减轻眼睛疲劳；6.握拳：增强体内脏器功能；7.摩鼻：增强气血流通、润肺、防感冒。

【办公室OL最需要的5个养生好习惯】

1、保证一天一个苹果；2、在每天的洗脸水中稍微放一点醋，能起到养颜的作用；3、保证每天一杯酸奶；4、清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，补充微量元素；5、每天一杯绿茶。

【职场健康早餐宜选择的食物】

富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。

上班族长时间使用鼠标和键盘，容易导致手部酸痛。该如何缓解？办法很简单：像运动前暖身一样，也要先“暖暖手指”，上机前做一套保健操：先用力握拳，持续10秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，增加血液循环供应。这样会大幅缓解手部长时间活动造成的疲劳。你也试试吧！

【防癌15妙法】

美国研究发现15种防癌妙法：1.烤肉前先腌制；2.衣服少干洗；3.饮用经过滤的水；4.选择干净食物；5.多运动；6.每天喝咖啡；7.减重10斤；8.吃深绿蔬菜；9. 要注意疼痛；10.多吃全谷食物；11.穿蓝衣服防晒；12.补充叶酸和钙质；13.减少使用手机；14.避免不必要放射检查；15.每天喝8杯水。

没日没夜的工作，使职场一族倍受胃痛煎熬，怎么保护我们的胃？九种方法帮助你：1.一日三餐定时定量；2.戒掉夜宵；3.咖啡浓茶靠边站；4.少喝碳酸饮料；5.少吃油炸食物和腌制食物；6.养胃食物遵循五色原则；7.午餐之后散步十分钟；8.适量补充维生素C；9.饭前按摩胃部。

在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花几分钟，就能使人神清气爽、消除疲劳：以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，然后，用拇、食指上下摩擦耳轮部10余次。别看方法简单，对于缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕很有效果。大家都来试试吧！

不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎自然弯曲，腰背部有椅背支撑。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动的椅子上会伤背，不如站离座位去取。

很多上班族有以零食补充能量的习惯。建议不妨多准备一些花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐着办公，患心血管疾病的可能性会高出很多，坚果中含有丰富的亚油酸成分，有助于心脏与脑部血液畅通，来至加州的杏仁、法国诺曼底奶油，哥弟台湾纯手工杏仁牛轧糖是你的选择！

没有网球场，没有跑道，办公室里也是健身的好场所，椅子正是最好的工具。如果你的椅子足够牢固，可以用手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，这样身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健；同时，让脚后跟不断地提起再放下，对小腿的塑形也很有帮助。 你也赶快试试吧！

【常吃这种食物有利于提高记忆力】

1、牛奶。2、鸡蛋。每天吃1个鸡蛋可保护大脑提高记忆。3、鱼类。4、味精。其主要成分谷氨酸钠能促进智力发育。5、花生。可改善血液循环增强记忆延缓衰老。6、小米。7、玉米。鲜玉米具有健脑作用。8、黄花菜。9、辣椒。10、菠菜、11、橘子(柠檬或柚子)；12、菠萝。

【秋季旅游正当时　谨记穿衣准则保健康】

秋季旅行，穿衣应以轻便实用、宽松舒适、暖色彩为主。另外，由于人体运动量的增加，脸上的汗水油脂也就增多，如不及时擦净，会使皮肤发黑、变粗。因此，要注意保持皮肤的干净，最好用温水和护肤香皂洗脸，忌用碱性过强的肥皂，洗净皮肤后，再涂抹护肤霜。

【外出游玩饮水注意4点】

旅游时应多补充水份；2、山中泉水最好别喝：不要觉得泉水清凉，又加上干渴，有些泉水有害矿物质超标，有的的污染严重，饮用后对健康不利；3、避免贪凉喝冰镇的水，避免引起胃肠疾病；4、为防异地的水土不服，自带水或买纯净水为最佳选择。

【给旅行者的健康忠告】

旅途中，您应注意什么？①避免吸烟、过度饮酒、吃生冷食物（鱼、肉类）②国外居住一年以上者，请认准一家医疗机构，最好认准一名医生为您提供全科医疗服务③如住所距医院有20分钟以上车程，可考虑先通过电话寻求医生建议。

【旅行谨防出行传染病】

旅游前应对传染病的流行发病区域有一定了解，在到这些地区旅游时，一方面是要注意清洁卫生；另一方面，在外旅游要带上防蚊油，做好防蚊、防蝇措施。前往不熟悉卫生条件的国家和地区，最好提前向当地国际旅行卫生保健中心进行健康体检和咨询。

【泡温泉注意事项】

1、长途旅行不要马上洗温泉，要做适当休息后再进行温泉浴。2、在进入温泉之前，要先用小木桶取少量温泉水浇在身上，让身体适应水温后再进入浴池浸泡。 3、空腹时和饭后应避免洗温泉，以避免引起贫血和消化不良。 4、避免酒后入浴，饮酒后入浴最容易引发事故。

【有效预防时差问题】

1、预防严重时差反应可在旅行前保持健康的生活方式，如坚持锻炼，保证营养，充分睡眠等；2、旅行中避免暴饮暴食，少饮酒或咖啡，每日饮足量水，穿着舒适，长途旅行时，在机舱中保证充足睡眠，可适当四处走动，保持良好的身体状况。3、到达目的地以后，如非停留1-2天，在第一天尽量不要安排重大活动，尽量适应当地的时间安排，适当晒太阳，在当地进餐时间进食。4、如上述不适症状在旅行期间并无好转或症状不断加剧，建议您前往医院。