新的一年身体健康最重要!从头到脚的保养手册请收好!

健康河北2024-02-10 07:52

迎来新的一年,身体健康最重要!

只有养护好自己的身体,

才能帮助抵挡各种病痛。

这一份从头到脚的保养手册请收好!

护好大脑:别熬夜晚睡

人虽然在睡眠,但是大脑却在处理白天收集到的来不及处理的信息。健康的睡眠有助于促进大脑神经细胞之间的联系。

护好肠胃:别吃得太快

吃饭不只是填饱肚子,更不是完成任务。要减慢吃饭速度,食物在口腔中和唾液充分接触,让唾液淀粉酶先对一部分食物进行一些消化,能够减轻胃肠的负担。

护好肾脏:别吃得太咸

盐摄入过多会导致水钠潴留、水肿、高血压,多余的钠通过肾脏排出,会增加肾脏负担,慢性肾脏病患者需要适当限盐,一般一天3到4克。

护好心脏:别久坐久躺

久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高。

护好肝脏:别生气发怒

“怒则伤肝”,脾气暴躁,情绪起伏过大,很容易影响到肝。因此,护肝要重视调节情绪,努力做到保持心情愉快。

护好胆囊:别不吃早餐

要预防胆囊结石和结晶,一是饮食上,要适当控制胆固醇含量高的食物;二要养成定时进餐的习惯,让胆汁能够充分排出。

护好眼睛:别暗中玩手机

在黑暗中长时间看手机、iPad等液晶屏设备,会影响视力。不正确的用眼习惯会导致视疲劳、眼部干涩不适。

护好耳朵:别使劲擤鼻子

很多人擤鼻涕时,喜欢捏住两侧鼻子用力擤,殊不知这会使气流“冲进”中耳,使中耳内器官“溺水”,导致听力损害。

护好鼻子:别经常挖鼻孔

手部接触到很多病菌,指甲缝更是藏污纳垢,即使抠鼻子没有出血,但往往已经造成了轻微擦伤。无论出血与否,只要有擦伤,就容易感染病菌,引发炎症,更严重的还会造成颅内感染,危及生命。

护好脖子:别让冷风吹

现在的季节,颈部保暖很重要,如果本身就有颈部问题,受寒会加重不适感。所以,在睡觉时将肩颈处盖好,可将枕巾加盖在肩颈处。另外,平时最好穿带领的衣服。

护好皮肤:别过度抓挠

皮肤痒别搔抓,用指甲拼命搔抓不仅会抓出血痕,还可能将手指的细菌带入伤口感染。皮肤瘙痒的人减少洗澡次数,宜穿纯棉衣物;加强饮食营养、多喝水。

护好头发:别湿发睡觉

睡前洗头不吹干头发,会让毛发一直处于“寒冷”状态,类此“伤寒”的慢性消耗性疾病会使毛球色素细胞不再生长发育,导致头发丧失了分泌黑色素的能力,进而阻碍黑色素颗粒形成,引起头发变白的现象。

护好双手:别总拔倒刺

倒刺是皮肤角质层过于干燥而发生分离所致,有了倒刺,不要揭下或咬掉倒刺,应用锋利、清洁的指甲剪整齐地剪掉倒刺,每次洗完手后立即用护手霜涂抹均匀。要保证皮肤的适度湿润,防止水分蒸发,戴乳胶手套也是比较好的选择。

护好双脚:别忽视崴脚

崴脚看似小问题,但如果不重视,可能会引起膝关节疼痛,甚至是腰椎或脊柱的问题。可以通过运动前踝关节的热身、佩戴合适的护具等,以防止或降低踝关节扭伤的严重程度。陈旧性踝关节扭伤,建议到医院就诊。

文章来源:健康河北官微

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