你有没有发现这样一种现象：

很多人，每天处理几件小事，却总是干不好、干不完，忙得晕头转向、心力交瘁。

而有些人，他们的时间表总是满的，做的事很多但得心应手，显得能量十足。

为什么同样的时间，我们匆匆忙忙，连滚带爬，都不如别人从从容容，游刃有余？

原因很简单，因为那些高手，比我们多出一种能力，就是能量管理。

在我看来，能量管理，比时间管理重要10000倍。个人能量，影响一个人的身心健康、工作效率可以说精力是一个人的内在战斗力。

那么，如何管理自己的能量呢？

心理学家吉姆·洛尔在《精力管理》一书中提到，我们每个人都拥有四种基本的能量源泉：

体能、情感、思维、意志。

管理能量，也要从这4个维度开始。

一、体能：一切能量的基础

没有充沛的体能，一切能量都无从谈起。它与我们的睡眠、饮食和运动息息相关。

首先是睡眠。

你是否有熬夜的习惯？熬夜会对身体造成不可逆的影响，因此一定要保证自己的睡眠。

莎士比亚曾说：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”

睡眠是一种很好的恢复的方式，它可以帮助你屏蔽外界的喧嚣以及焦躁的情绪，让你的身体和心灵都得到修复，让你的精力得到补充。

有研究表明，早睡的人第二天起来，头脑清醒，工作效率也会大大的提高，新陈代谢的速度也会比晚睡的人来得快，精力也会更好。

其次是饮食。

一般健康人群都是通过饮食摄入能量，饮食，可以才能维持身体的基础代谢，支撑身体活动。

另外，科学证明，食物中确实含有某些天然的快乐物质，我们完全可以通过从食物中摄取快乐因子，来改善情绪，抵抗抑郁。

所以，你一定要合理饮食。

最后是科学运动。

越来越多的人，没有运动的习惯。一放假，就直接躺在卧室，根本不出门，当一个人长期处于一个熟悉的、封闭的环境里，精神就会越发敏感，非常容易抑郁。

因此，你要出门做适量的运动。研究表明，运动时人体会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质，能够提升我们的生命状态，和治疗抑郁、焦虑的药物一样有效。

你作息规律，身体处在一个比较好的状态，自然也会有好的心情。

二、情感：快乐本身就是奖赏

现代心理学通过大量的实验证明：情绪对人的认知、记忆、决策都会产生影响。

比如，早上起来遇见一件不爽的事，觉得很窝心，可能一天都觉得不爽，干什么事都没有心情，甚至频繁做错事情。

从能量角度来看，负面情绪代价昂贵且效率低下。此外，负面情绪极易传染。

相反，正面的情绪，会让我们的精力充沛，也能更有效地支配个人表现。

那么，如何获得这种正面情绪呢？分享两个小技巧。

第一个，又见，每天都有新发现。

观察的“观”字，拆开来，就是“又见”。最通俗的理解，就是“再次见”。

现代生活节奏很快，很多人的注意，大都被动地放在了工作和家庭上，而忽略了身边一些快乐的小事。很多事情，我们可能天天见，但实际上可能完全没有印象。

暂时把困扰你的事情挪开，去看一看那些你不曾注意的，忘却的人和事情身上，相信你会发现很多美好的事情。

当你看见积极、正向的东西，看见新的东西，美好的东西，就能抵消掉你遇到的不好的事情。

第二个，多链接正能量的人。

情绪是具有传染力的。你在沮丧的人群中，也会感到沮丧；同样，你处于欢乐的人群中，你会感到欢乐。

所以，平时里，你要多和正能量的人在一起，这样有助于提高你的能量。

想想你身边那个最爱笑的，总是活力满满的伙伴，多和他/她一起玩，相信你也会获得很多积极的能量。

三、思维：注意力在哪儿，能量就流向哪儿

不同的思维，连接着不同的能量。有些人觉得自己很厉害，一心多用，一次能处理好几个任务。

但事实是，当你在多个任务间疲于奔命时，能量也在切换中被无声消耗。

心理学家索菲娅·勒卢瓦（Sophie Leroy）提出了一个“注意力残留”的概念。

大意是说，当我们在任务A未完成时就切换到任务B，任务A的部分思绪会像“残留”一样滞留在我们的大脑中，持续消耗着我们的认知资源，导致我们在任务B上的表现大打折扣。

这解释了为什么多任务并行是效率的敌人。

所以，如果你想让自己精力充沛，一定要专注在一个工作中，集中注意力。

有研究表明，人们集中注意力时，大脑皮质层活动竟然减少了。全神贯注不仅没有耗费更多心力，反而减轻了脑力负担。

当你深度工作，也很容易进入心流状态，让你沉浸在目标之中，达到忘我的境界，在工作上发挥极大的效率。

那么，如何创造心流呢？

心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊提出，符合心流活动有三大特征。

①清晰的目标。很多人一边做着A，一边做着B，结果得到了的是“0”。因此，你一定要明确一个具体的目标，然后排除干扰。

②即时的反馈。你要将大任务，拆解为小任务，这样达成任务后，你会有成就感。另外，在完成任务后，你要给自己一些小奖励。

③匹配的难度。任务太难和太简单，都容易让自己走神。

当你在工作中创造出心流状态，也会让你内心愉悦，让你的精力保持充沛。

四、意志：意义感是高级能量的来源

你发现没有，生活中，那些精力充沛的人都有一个特点，就是活得都特别有奔头。

我们经常说要找到自己的人生使命，什么叫使命？就是你打算怎么使你这条命。如果没有一个相对清晰的长期方向和人生目标，自然每天都无精打采、得过且过。

但现实生活中，很多人做的工作并不是自己喜欢的，或者也谈不上喜不喜欢，因为不知道自己到底喜欢什么，反正别人都在一路快跑，自己也跟着闷头跑就是了。

这种对未来方向的不清晰，觉得工作缺乏意义感是很多人精神内耗的主要来源。

维克多·弗兰克尔在《活出生命的意义》中说：人可以为意义忍受任何痛苦。

当工作被赋予超越个人的意义时，能量几乎无限。这也是为什么有些人在极端条件下仍能保持惊人能量。

意义从何而来呢？一个人最大的意义可能就是帮助他人实现了意义，进而实现自己的意义。

所以，弄不妨问问自己：我擅长什么？我做这些是为了谁？他能得到什么？

当你能找到自己热爱的、且擅长的，以及他人所需求的这三个东西中间的交汇点，很大程度上你就找到了意义。

找到人生的意义，你会能量满满，做什么事都会不觉其苦。

最后，总结一下：管理能量，就是管理你人生的所有可能性。时间管理让你成为高效的执行者，能量管理让你成为充沛的创造者。最终赢得人生的，不是工作时间最长的人，而是能量水平最高的人。

从今天起，做能量充沛的人，过能量充沛的人生。

本文转载自公众号“杨博士说心理”