经济观察网 据央视新闻客户端消息，明天是五一假期后开工的第一天，为了抵御节后上班的精神疲惫，我们可以尝试一件事——为自己“丰容”。

丰容这个概念是一个网络热词，原本来自动物学领域。但近些年，“丰容”一词的适用范围逐渐拓展到人类和作品领域，被越来越多的年轻人用在了自己身上，用于指代通过引入恰当的新鲜感与变化来丰富精神生活的行为——

“简单来说，就是让生活更有趣，更健康，给环境和生活加点‘料’。”“把自己再好好养一遍。”

如果对日复一日的生活感到疲惫，可能就是我们需要丰容的时刻。只需要通过一些微小的改变，我们就能打破重复枯燥的生活常态，让自己重新感到安全、充实、新鲜，彻底拿回对生活的参与感和掌控感。

当我们每天将自己的生活锁在固定的线程上，无论是“工位—家”还是“寝室—教室—图书馆”，只要我们每天只做固定的事，见固定的人，时间就会因生活缺乏丰富度而飞快流逝，我们也会因此产生精神疲惫，感到意义感缺失和内耗。

而丰容是一种可以帮助我们维持身心健康的养分。有研究表明，日常留出少量时间做类似“丰容”的身心调节，就能有效舒缓情绪、提升状态、增强抗压能力。这意味着，其实并不需要我们对生活做什么翻天覆地的改变，只需要一些微小的变化，就能对我们的生活质量产生实质性的影响。

生活在城市中的人，一天中的大部分时间都在有限空间中活动：我们在房间里醒来，在工位上忙碌一天，最后又回到那个房间。但人的天性，是向往大空间的。

进化心理学启发我们，人类的祖先在广阔的草原、森林、山野中生存了数十万年。我们的眼睛，天生是为了眺望远方而设计；我们的身体，天生适合在开阔空间中活动。当人长期身处逼仄的人工环境，大脑就会常常不自觉地感到压抑、焦虑。

想要为自己做一次空间丰容，可以尝试给屋子来一次“断舍离”。把那些积灰的快递盒、不会看的旧资料、觉得也许以后有用的杂物，统统清理出去。空间不只是物理上的，更是心理上的。当屋子变得通透干净，思绪也会跟着通透。

其次，周末把自己“扔”进大自然里。去爬山，去湖边坐坐，去公园发呆。生物学家曾提出一个“亲生物假说”：人类天生对自然有亲近的本能，这种连接深植于我们的进化历史中。当你站在山顶抬头看云卷云舒，当你坐在湖边看粼粼波光，置身于大自然的辽阔中，你会发现，那些在工作和生活中被放大的焦虑，在自然面前显得渺小。

此外，你还可以尝试定期调整家居的布局；去一家从未去过的超市或菜市场购物；创造一个专属的舒服角落，如阅读角或咖啡角……当我们的生活空间变得丰富而有趣，我们的心理能量自然会得到提升。

疲惫的积累会为我们的身心都带来负担，当我们的身体和心灵都感到耗竭，我们需要做的，是去理解、感受我们的身体，让它去释放自己的“天性”。

所以，去尝试一次酣畅淋漓的挥汗如雨吧！感受心跳加速、肌肉发力、大口喘气。让身体跟着节奏一点点晃动，哪怕笨拙也没关系，只是重新感受到身体的存在。

除此之外，我们还可以去做一些让我们感受变得更好的小事：好好吃饭，认真咀嚼，感受食物的温度和味道；刷手机超过20分钟，就站起来喝口水；洗手时，像孩子一样，用手去感受不同温度的水流；赤脚踩在不同材质的地面上，体会那些材质带来的不同感受。调动你全部的感官，去体验、感受这个世界，让那些原本被忽略的感觉，一点点回到自己身上，真切地了解到你正与世界在一起。

允许大脑去触碰一些“无用”的新鲜事物。例如，读一本与工作和专业无关的书，历史、科幻、散文、诗歌，都可以；学一件“没用”的小技能，折纸、调酒、识别星座、咖啡拉花，只要喜欢就行；听一期完全不懂的播客，关于天体物理、古代建筑、音乐类型……不为任何功利目的，只为享受学习新事物带来的纯粹的快乐。

人类是群居动物。但在城市之中，我们却常常将自己活成一座座孤岛：在同一间屋子里各自低头刷手机，在人群中步履匆匆……空间上我们与他人无限接近，但这种接近，并未带来心理上的靠近。

环境的逼仄会让人感到压抑，关系的稀薄同样会让人感到孤独。有一项研究表明：决定一个人幸福程度的，不是财富，不是名望，而是良好的人际关系。因此，我们需要创造一些与更多人连接的时刻。

例如，找一个饭搭子，在一起好好吃饭、聊聊废话。加入一个社团，和志同道合的人交朋友，一起做热爱的事情。尝试对朋友、家人或者镜子里的自己真诚表达自己的感受。当我们的情绪被看见、被承接，它的重量就会减少。

所谓丰容，其实就是一个又一个“自我看见”的小事的叠加。它不需要我们每天腾出大块的时间去完成任务，只需要在每一天里，给自己腾出一小块时间，看一次日落，观一场球赛，读一本闲书，吃一顿热饭……这些饱含温度的小事，能让我们重新想起：原来，生活不只是完成一项项任务，活着本身，就是一件值得庆祝的事。

而那本闲书，那场日落，那次大笑，那顿好好吃的饭，会逐渐成为你精神生态的一部分，在你下一次感到疲惫、枯竭时，悄悄冒出头来，给你一点温柔的提醒：是时候给自己丰容了！