经济观察网 据央视新闻客户端消息，周末在家，没有聚会，没有安排，也没有他人打扰的时刻，你怎么度过？有人说，自己一般躺在床上刷手机，脑子越刷越空。也有人说，自己总是想干点什么，却又不知能干什么。

这大概是因为，我们一直生活在人群中，习惯了被他人和工作的节奏推着走，上学有课表，上班有任务，在无人打扰的周末，突然没人安排了，反而不知道怎么办。这就导致了我们在很多时候，不习惯“一个人待着”。

其实，一个人待着，是最低成本的投资自己。不用迁就他人，不用赶时间，把握好珍贵的独处时间，也就把握了自我疗愈和自我提升的捷径。

今天的《夜读》，为大家分享一份周末独处“不无聊”清单，从彻底放松到慢慢变好，总有一款适合你。

不想动的时候，就任由自己发发呆，让身体彻底回归当下。发呆，也是一种低成本的娱乐活动。它可以将人从焦虑内耗中拯救出来，让我们感受到“我存在于此刻”。

比如，站在清晨的阳台上，看着街道两边的树发呆，感受枝叶微微摇动。比如，坐在公园的长椅上，看看草坪和上面各种各样的人，远处的湖面波光粼粼，有鸭子悠哉游过……

可以说，适度发呆不是浪费时间，而是一种找回自我的方式。此外，还有研究表明，适度发呆可以提升创造力和记忆力。在周末适当发一会呆，是对“休息”这个词最大的尊重。

可以整理自己的手机相册，让自己的相册变清爽同时，也是借机让自己沉浸在回忆里，再次经历一下当初那些美好的事情。

此外，那些点了收藏决定“有空再看”的视频、攻略、公众号文章，也可以在周末清空它们——看完，或者删掉。因为收藏这个举动会占据隐性认知资源，让你觉得生活中存在待完成事项。清掉它们，就是把认知空间腾出来，让自己轻装上阵。

周末的时候，可以去家附近没去过的地方转一转，进行一场“探索”。比如路过无数次没进去的小店，公交几站地之内的公园等。或者不开导航，也没有明确的目的，只是随便走走。

也许你会在转角邂逅一只可爱的小猫，也许会在一面爬满藤萝的墙上遇见浪漫光影，也许会意外闯入他人的故事……这一切都是闲暇时光予你的惊喜。

在网上找一个自己喜欢的菜谱，买一堆食材回来，然后一个个洗切、备菜，看着一堆杂乱的食材按照不同的功能切好放在一起，这个过程本身就充满治愈。

从心理学的角度来看，用心做一顿美食，能让人更专注、更有生命力，降低我们体内的皮质醇水平，是日常生活中，最容易让我们恢复活人感的微小行动，也是最小单位的自我重启。

不仅如此，当我们品尝到由我们亲手做出的、色香味俱全的美食时，那种幸福感不言而喻。

挪一挪家具、换一下桌布、买一束花、挂一幅画，改变一下家具和摆件的布局……不用大费周章，好好布置家中的一个角落就行。

有环境美学与心理学研究表明，优美的环境，能够唤醒并提升人的积极情绪。而用心把家里一个小角落打理好，是我们完全能掌控的微小改变，更能有效消解生活的失控感，稳住内心的秩序。一个用心布置的小角落，还可以给我们的生活带来一些难得的新鲜感，也能让我们的心情变得愉悦。

周末的时间，也非常适合为自己增加一份小小的新技能。比如快速叠衣收纳法、懒人鞋带系法、手机快捷键使用方法、拍照构图技巧等。

有研究表明，学习一项简单的新技能，能有效激活大脑神经可塑性，锻炼思维活力，还能收获满满的自我效能感。这类只需十分钟就能上手的小事，门槛极低、毫无压力，却能很轻松收获 “我也能学会” 的正向反馈。这不仅能快速建立自信，给自己增加技能点，还能源源不断给生活注入成就感。

找一段闲暇时光，好好看完一整部电影。去电影院，或者在家拉上窗帘、放下手机，给自己准备一些喜欢的饮料和零食，全然沉浸在故事中两小时。

有学者认为，完整沉浸式的观影可以唤醒大脑默认模式网络，助力自我反思、深度思考，激发联想与创造力。

看一部电影，可以帮我们从日常里短暂抽离，进入到光影浪漫的世界里，体会别人的人生境遇，给自己带来珍贵人生感悟。

在周末的晚上，可以尝试抽一小段时间，给自己下一周的工作学习制定一些小目标。比如，本周需要背单词多少个，跑步多少公里，去见一个好久未见的朋友……

这个小举动，可以让我们把模糊的生活变得有方向、有秩序。微小且可完成的周目标，能稳住内心的失控感，每完成一件小事都会让我们收获正向反馈。这样的小计划，既能慢慢激活大脑状态、养成自律习惯，又能在琐碎日常里锚定节奏，给自己健康生活的信心。

有一句话说得很好

一个人待着

不是“没人陪”

而是“和自己在一起”

独处自由是珍贵的

别让它浪费在焦虑里

从现在开始

选一件感兴趣的小事

同自己待一会

愿我们都能在平凡生活中

开出自由的花