经济观察网 据央视新闻客户端消息，总有一些时候，我们会觉得人生仿佛“卡”住了，有一些事情想不通，有一些人际关系处理不了，有一些门槛迈不过去……这些情况，其实往往是因为我们的视线变窄了，或者我们应对事物的方式略有单一。

为了解决类似的问题，我们可以尝试做一些“人生练习”，聚焦于对抗简单判断、拒绝非黑即白的思考模式、提升认知复杂度。你可以把今天这篇文章当作思维肌肉的训练，每周尝试一两项，久而久之，你会发现人生变得不一样了。

我们有时会陷入一种惯性：一旦遇到冲突或不满，就会从“这件事”升级到“这个人”——他故意针对我，他这个人有问题……结果，不但问题没解决，还给人际关系增加了负担。

练习就事论事，意味着你要有意识地把“行为”和“人格”分开。因为事情本身只是事情，是我们主观上为其增加了太多情绪化的色彩。比如，有同事延误了项目进度，与其说“你这个人”如何，不如说“这次任务的某个环节延迟了，我们来看看原因”。把焦点从“谁错了”转移到“发生了什么、如何解决”。

“就事论事”的能力，需要慢慢培养，但每一次成功，你都会发现，你的情绪稳定了很多，也少了很多人际方面的困扰。

有时，我们看影视作品的时候，会将角色分成“好人”与“坏人”、“成功者”与“失败者”……这些二元标签，方便我们理解剧情。但是，如果我们在生活中也运用这个系统，则会让我们失去理解真实人性的机会。

因为人是一个复杂的“多面体”，没有任何一个标签可以完整地覆盖一个人。你如何看待他人，往往决定了你能从这段关系中获得多少真实的理解。

所以，不给人贴标签，这是“练习”的第一步。具体方法是：当你忍不住想给某人下简单定义时，可以强迫自己找出他两个“不符合这个标签”的行为证据。练习后你会发现，所有人都是复杂的混合体，世界在你眼前，会呈现出前所未有的瑰丽面貌。

对某人某事产生不好的感觉时，尝试强制自己不要立刻下结论。在这期间，你可以花些时间想想“还有哪些是我没看到的”。

这就像给自己安装了一个“暂停按钮”，把自己的情绪放在一个冷静区。比如，同事反驳了你的方案，这时，不要马上反驳，而是告诉自己：过一段时间再判断。在这段时间里，尝试主动寻找另一种解释：他是否掌握了我不知道的数据？或者直接去问一句，“你刚才反对，主要担心什么？”

经过这种延迟判断练习，你会惊讶地发现，大多数情况下，最初的判断都源于信息不完整。过去一段时间后，即使你依然不认同对方，至少你的反应会从情绪对抗转为理性回应。

理性的至高境界，是能为自己不认同的观点辩护。尝试选择一个你强烈反对的立场，思考能支持它的最强论证。

这个练习很痛苦，但效果惊人。比如你坚决反对同事提出的项目策略，那么请花十五分钟，假装自己是它的支持者，找出三个最合理的理由。在这个过程中，你不是在背叛自己的立场，而是在模拟他人来认知世界。

经过这个练习，你会发现：原来每个人都是基于不同的事实权重或价值优先级在思考问题，作出决断。这个过程可以在增强你同理心的同时，有效提升你的认知水平。

我们遇到的每个事件，其实都有三个要素——事实、感受与叙事。叙事附着于感受之上，对事实产生加工，从而引动我们的情绪。

比如，你和朋友约饭，对方迟到半个小时。其中——

• 事实：对方因为堵车而迟到。
• 你的感受：生气、感到被忽视。
• 你的叙事可能是：“他不在乎我，不尊重我的时间。”

把三者分开写下来，你会立刻发现：让你痛苦的往往不是事实本身，而是你附加上去的叙事。而对方的感受和叙事，很可能跟你完全相反——他会感到愧疚，希望获得你的理解。

所以，当遇到冲突时，可以尝试通过三个维度进行分析——客观上发生了什么？我的感受是什么？我们各自在讲什么故事？避免用叙事替代事实。

这个练习可以让你避免很多冲突，理解自我叙事和事实之间的偏差，也理解自己的感受如何策动情绪的发生。下次遇到类似的情况，可以尝试对自己说：“事实是这样，我的感受是这样，但我也知道这是我的叙事。你能说说你的故事吗？”

公开承认自己想法改变或证据不足，可以训练自我修正的勇气。

有研究表明，我们的大脑天生厌恶承认错误，它与自尊和控制感的得失密切相关。但事实上，主动认错，反而可以让你获得更加自洽的体验，赢得“可信且开放”的形象。

比如：“我之前认为那家餐厅不会好吃，但试过之后发现是我武断了。”“上个月我说这个方案不可行，后来看了最新的数据，发现是我判断有误。”

这种练习可以从小处开始尝试，当你习惯了在低风险场景下说“我可能错了”，你就有了在高风险场景中修正观点的肌肉记忆。一个能随时修正自己的人，才是有真正力量的。

在我们一生中，其实不是所有问题都能获得答案。承认我们遭遇的一些事情无解，也是一种勇敢。但是，面对这些无解的问题时，我们并非全然无力，也不是无事可做。我们完全可以在承认自己力有不逮的情况下思考：在无解前提下，我们能做的最小单位有益行动是什么？

这种尝试，可以将自己从“全有或全无”的思维中解放出来。我们生活中的很多压力，源于我们默认为自己必须找到答案，但生活中的大部分难题都是“慢性病”，我们能做的不是根治，而是缓解、改善，在微小的地方创造一点点秩序。

不必做所有事，但可以做一些真实的小事。那件小事，就是你的答案。

这些人生练习，本质上是一些训练我们认知能力的方法。它可以将我们从扁平、线性的叙事中解放出来，获得更多元、更自由的思维，也收获更多有益的思考。

很多时候，我们的大脑是遵循直觉在行动的，但当我们找到了反直觉、反舒适的思考方向，我们也就打开了一方新的人生境界。

以上7个练习，不要求全部做到，但我们可以选两三个最有感触的，认真练习一个月，你会发现世界比以前更丰富，你的视野更加清晰，前进的步伐也更加坚实了。