吃饭对我们来说是非常重要的，吃饭不仅仅能饱腹，也能带给我们能量和幸福感。

因此，一定要好好吃饭，而这3样东西千万不要带上餐桌。

一、不带负面情绪

首先不要带的就是负面情绪。

在很多家庭里往往有这样的情况，一到吃饭的时候，就开始训斥孩子。说孩子的不好，甚至将孩子和别人比较，说别人家的孩子如何如何好，然后贬低自己的孩子。

要知道，没有人喜欢被批评，当孩子正准备开开心心吃饭时，被一顿教训，瞬间吃不下去饭了，氛围也变得很差。

很多时候，一些父母喜欢在饭桌上教训孩子，其实是成人自身生活一团糟、内心充满无力与焦虑时，他无意识地将这些负面情绪投射到孩子身上。

在心理学上，有一个词叫做，“焦虑的代际传递”。什么意思呢？

父母的焦虑情绪和行为模式通过互动影响孩子，进而影响其心理健康和行为。

你的焦虑，以及你对焦虑的反应，都会传递给下一代，让他们也具备焦虑的倾向。

所以，在吃饭的时候，一定要建立“焦虑屏蔽区”：

吃饭时不谈成绩、不谈收入，不比较，更不要催婚；可以讨论食物的味道，也可以分享生活中的趣闻。

二、不带手机

你有没有经历过这样的时刻？

一家人在一起吃饭时，所有人都盯着自己的手机，全程几乎没有任何交流。

你想跟伴侣或者孩子说话，你主动发起一个话题，但别人根本没有认真听，只是敷衍地回复你“嗯”“哦”，他们的回复就像是一盆冷水，浇灭了你的热情。有这么一两次后，你再也不想说话了。

每每如此，都让你觉得家庭没有幸福感可言。人与人之间最残忍的忽略，不是争吵，不是冷漠，而是“我在你面前，你却看不见我”。长期如此，家人之间会形成一种心照不宣的疏离：既然你不想看我，我也不必再看你。彼此的感情就这样失去了链接。

反之，幸福的家庭，在吃饭时，肯定会等对方一起，不仅仅是一起分享美食，更重要的是想和对方一起聊聊家常，感情就在这一蔬一饭中升温。

在心理学上，有一个词叫做共同注意力。

什么意思呢？

就是说，当我们都专注于同一件事情时，因为有其他人做同一件事情，我们的注意力更集中，大家自然会将注意力投向同一个焦点（食物、对话、表情），可以进行很好的沟通，聊一聊工作上的事情，分享一些个人的生活，或者给对方夹一点菜，这些看似平淡的瞬间，恰恰构成了家最牢固的纽带。

而手机是一个强大的注意力黑洞，会吸收走人的注意力。让彼此的感情失去链接。

所以，家人吃饭时，尽量不带手机，不看手机。这么做，不是为了禁止一个工具，而是为了保留一片不被打扰的、允许脆弱和真实流动的心理空间，那是家庭情感免疫系统的一部分。

手机放下了，话就多起来了，心也更近一些。

三、不带挑剔心态

另外，在吃饭时，还不要带着挑剔的心态。

在有的家庭中，往往会出现这样的情况：

你一个人忙得像陀螺一样团团转，另外一个人在一旁站着看，站着看也就罢了，还总是指责你。

比如坐下来吃饭时，他要么指责你，说你的菜炒老了，要么说没有放盐。有时候还阴阳怪气，说家里是开盐场的，盐跟不要钱似的。

这一类人往往是指责型人格，一方面，内心缺乏安全感，他们害怕被忽视，所以通过指责来显得自己更强硬，但这种方式会让别人感到被攻击，继而采取对抗措施，最后反而让问题变得更复杂。

另一方面，他们想以此展示优越感，通过指出他人问题来证明“我比你懂，我水平更高”，以一种居高临下的姿态，企图获得优越感或控制感。

但挑剔心态是要不得的， 它不仅会让一顿本该温馨的饭变得味同嚼蜡，更会在日复一日的相处中，慢慢侵蚀彼此的感情。习惯于挑剔的那个人，或许以为自己是在“纠正问题”“追求更好”，但实际上，每一次指责都像是在对方心上划一道小口子。伤口虽小，却难以愈合，久而久之，对方会变得沉默、疏远，甚至产生自我怀疑：“我是不是真的什么都不行？”

而那个被挑剔的人，原本对家庭的热忱和付出感，也会在一次次的否定中被消磨殆尽。最终，餐桌上的笑声被沉默取代，厨房里的忙碌变成一种负担而非爱的表达。可以说，挑剔从来不是建设，而是一种隐性的破坏。

罗兰·米勒在《亲密关系》一书中，提出了相互依赖理论。

我们都希望从家人身上获得两种奖赏价值。

一种是物质价值，即生活中给到的物质保障；

另外一种是情绪价值，即相处中能否带来愉悦感。

幸福的家庭，都会互相扶持，彼此欣赏；糟糕的家庭，总有一个人忙着干，另外一个人站在一旁看，然后不断挑刺。

最后总结一下，吃饭时，别把这3样东西带上餐桌：不带负面情绪，只专注吃饭；不带手机，多交流和沟通；不带挑刺心态，而是要相互扶持，相互欣赏。

本文转载自公众号杨博士说心理