当你开始爱自己

就会极具人格魅力

如果你不知道怎么照顾自己

可以从这份清单开始

1.照顾身体：沐浴、刷牙、穿干净衣物。

2.治疗你忍了很久的小疼痛。

3.认真削一个苹果，皮尽量不断，观察自己的注意力。

4.把手机放另一个房间，静静听一会儿鱼缸运转的声音。

5.停下手中的活，休息15分钟。

6.找一个你信任的人聊聊天。

7.把“我必须”换成“我选择”，心里默念三遍。

8.把焦虑的事写纸上，折成纸飞机夹在书里。

9.早早入睡，或尝试睡一个不设闹铃的懒觉。

10.泡一个暖暖的、香喷喷的澡。

11.站在窗边，认真观察一棵树，用三句话形容它。

12.发挥想象力，改造一件旧衣服（如把不穿的衬衫做成帆布袋或杯垫）。

13.用非惯用手写自己的名字，然后笑一下。

14.整理一个抽屉，只整理一个，放些收集的小物件。

15.给自己留一段白天可以打盹儿的空隙。

16.做力所能及的善事，真切感知自己拥有温暖他人的能力。

17.假装是游客，重新打量你住了很久的街区。

18.把手掌放在胸口，闭上眼睛感受。

19.认真刷牙，刷满两分钟，感受泡沫在嘴里慢慢散开。

20.如果预算允许，去做个身体按摩或脸部护理。

21.接受身体上的爱，拥抱、牵手、被紧紧抱住。

22.尽可能多地放声大笑。

23.看一张最喜欢的照片。

24.高兴时，像小孩一样蹦跶几下。

25.花点时间，把最近的烦恼跟宠物唠叨唠叨。

26.去美术馆或博物馆，定期看看艺术。

27.漫无目的地散步。

28.听你的舒适音乐播放列表。

29.有意识地感受自己的呼吸。

30.回想今天做对的一件小事，哪怕只是按时出门。

31.吃东西时，不看屏幕。

32.认真穿一双舒服的袜子，感受脚趾被包裹的温柔。

33.把脑子里反复播放的担心，编成一首跑调的歌哼出来。

34.挑一个小时候爱吃的零食，今天买来吃。

35.关掉灯，点一支香薰，只看火光摇晃两分钟。

36.看搞笑视频，能笑出眼泪那种。

37.为自己每天的“非独处时间”设一个期限。

38.看向身边的物件，给它们重新命名。

39.记录不同颜色的夕阳。

40.改变与自己的对话模式，多喊出自己的名字。

41.对自己承认：“我其实有点累了。”然后停下来。

42.找一个可以靠的地方，把整个后背贴上去放松。

43.找一个你可以毫无顾忌放声大哭的地方。

44.不要太乖，不想做的事可以拒绝。

45.把今天让你觉得舒服的一个瞬间，心里重放一遍。

46.停止把注意力放在你所没有的事物上。

47.主动留意环境中新出现的人、事、物，保持好奇。

48.把自己想象成一个“正在打磨的作品”，慢工出细活。

49.一天结束时，写一段正念日记。

50.面对负面评判时保护自己，客观吸收，不内耗。

51.允许自己今天“不够好”，并把这种状态当作一种体验。

52.对自己说：“你已经做得很好了，剩下的明天再说。”

与其被定义，不如自定义

在这样的心态中

你会发现自己夺回了

敢做自己的空间与胆量

做自己忠诚的战友

去体验生命，而不是演绎完美

千千万万次爱自己

一生如是