小时候发生的一切，是不是至今还困扰着你？

你有灾难化思维，总是在设想最坏的情况。

你也特别害怕别人生气，不敢表达的情绪，哪怕有不满，也不敢说出来，总是在讨好别人。

而一旦爆发冲突，你会感觉到身体僵硬，头脑一片空白，找不到应对的方法。

如果你有上面任何一种情况，很可能你还在受到童年不幸的影响。

一、面对伤害时，你的4F反应

当我们童年受到一些伤害时，比如被情感虐待，或者受到霸凌，通常会有4F反应。

1.战

就是当没有安全感的时候，哪怕有人大声说话，会让你感觉到特别不舒服，然后过度反应，更严重的时候，甚至会做出攻击性的反应。

2.逃

所谓逃，就是逃离。遇到问题，想到的不是沟通，而是想远离冲突，这样才能躲过威胁。

3.僵

僵。当你一直受到伤害，你产生了一个错误的认知，觉得反抗没有用，然后就放弃抵抗，麻木地陷入解离和崩溃状态，仿佛接受了注定会受伤。

4.讨好

讨好反应，说的是一个人在应对威胁时，试图通过讨好攻击者，来安抚攻击者，从而避免让自己受到伤害。

以上的这4种反应合称为“4F反应”，这样的反应是通过复杂的神经机制，来让我们应对危险。

的确，这种防御模式，可以帮助孩子从可怕的童年中幸存下来，但会随着时间的推移，也会发展成根深蒂固的防御模式，从而影响到我们的成长和心灵健康。

比如“战”的反应模式，就容易变为自恋型人格。总是爱指责他人，喜欢自高自大，爱指使他人等等。

“逃”的反应模式，容易变成强迫型人格，他总是缺乏信心，非常焦虑。

而且，容易被被自恋的人吸引，比如以前经常受到父母的打压，但长大后，找的伴侣也经常对TA进行情感虐待和蔑视，一直在痛苦中重复。

“僵”的反应模式，容易变成解离型人格。总是注意力不集中，容易失神。非常害怕冲突，一但有人提高音量，身体就会僵硬。

而“讨好”的反应模式，容易变成关系依赖型人格。害怕别人生气，不敢表达自己的情绪，不敢表达自己的不舒服，总是察言观色，下意识地讨好他人。

我们不能被卡在这样的模式里，而是要积极自救。

二、3种疗愈方法

那么，我们该怎么改变这样的根深蒂固的模式？

第一个，认知疗愈。

首先，我们要知道自己为什么会出现这样的过度反应。

也许是因为你在童年时，受到了情感虐待，经常被父母、家人指责，用羞耻感惩罚你，你也有可能受到过校园暴力。

但无论是哪一种，都要做两件事。

1.不要自我批判

很多人，在受到虐待或被他人伤害的时候，总是会向内求，认为是自己不够好。

而别人也会向你加深这样的认识，比如有的孩子受到了校园暴力，父母不仅不解决问题，还会对孩子说：“他怎么不欺负别人，就欺负你？”

所以一定不要自我批判，因为那不是你的错。

同样，你也要关注自己的第一感受：你喜不喜欢我没关系，我喜欢自己就好了。

对自我进行接纳，才是走出伤害的第一步。

2.正念

第二步，就是我们要有正念。其实很多原生家庭的观念是不健康的。

比如，有的父母告诉孩子，别人欺负你，要忍。

但你这么做，会给对方错觉，以为你是怕他们，就会加倍欺负你。

所以你要充分觉察自己的想法和感受，你真的认同他们的想法？还是你被迫认同？

通过这样的自省，可以来识别和摆脱那些不健康的观念和观点。

第二个，情绪疗愈

人总是会强迫性地试图避免那些坏情绪，压抑自己的情绪。

但正如弗洛伊德所说：“未被表达的情绪从来不会消失，它只是被活埋了，有朝一日，它会以更丑陋的方式爆发出来。”

所以，你一定要表达自己的情绪。

但记住，不是不要将愤怒向内转移，而是要将愤怒投射到外部。

很多时候，很多问题根本不是你的错，而是别人造成的。你不用为别人的错误来承担责任。

第三个，身体疗愈

最后，你还要进行身体疗愈。当我们心理受到伤害时，身体上也会有一些影响。

1.动态冥想

动态冥想是谷歌员工在减压课程会用到的一种休息放松。

其中最常见的一种动态冥想就是步行冥想，你开始走路走得慢一点，用龟速慢慢感受腿部肌肉的活动或关节的复杂动作，以及手的动作和脚踩地面的感觉，然后细细的感觉这一系列动作连起来的样子，当大脑意识飘忽之后，我们再慢慢把注意力回到身体动作。

通过这一过程，就让自己放松下来。

2.拉伸

当出现4F反应的时候，你的身体会收紧或收缩，来应对可能会受到的伤害。

更严重的时候，会出现心理上所说的“ 盔甲效应”。

也就是我们在面临一定的人体上限的状况时，会导致我们身体远端的血液供给下降。当身体远端的供血供氧下降，就会出现身体僵硬、头脑发白、呼吸短促等现象。

所以我们要定期对身体的主要肌群进行系统化的拉伸。

通过拉伸，可以帮助身体缓解由于长期4F反应而引起的盔甲化反应。

以上就是应对童年不幸的3个方法。心理学家埃里克森曾指出，成年后的任务之一，恰恰是弥补童年缺失的品质，让自己成为一个更完整的人。

祝福！

作者：杨怡

本文转载自公众号“杨博士说心理”