在咨询的工作中，我每天都会与各种焦虑情绪相遇。

我发现，那些较少被焦虑困扰的人，他们并非没有遇到麻烦事、烦心事，事实上他们遭受的困难和挫折一点儿也不比别人少，但他们都有这样一个顶级心态——

不给自己预设痛苦，集中精力过好眼前的生活。

如何理解呢？给你分享以下3点：

一、停止“灾难化想象”

人为什么会焦虑？很多时候，焦虑的根源，常常不是事情本身，而是我们对事情的“预判”和“想象”。

我们在问题发生前就开始想象各种坏结果，在挑战来临前就预设种种困难，在需要行动时却被想象中的困境吓得止步不前。

举个简单的例子，领导在周五下班前发来一条微信：“周一来我办公室一趟。”

有些人会想，是不是有新项目要启动；

而陷入灾难化想象的人，则会立刻联想到自己是否犯了错、是否要被裁员，进而担忧房贷、孩子的学费，整个周末都在恐惧中度过。

结果到了周一，发现领导只是要安排一次普通的团建。

灾难化想象，通常不会发生，它是一种认知扭曲，有这种思维的人，遇到事情时，通常会假想事情最糟糕的可能性，将后果灾难化，甚至脑补不可能的事情，自己吓自己。

心理学上，有一个著名的“烦恼箱”实验。

参与实验的人要写下未来7天的烦恼和焦虑，放到一个“烦恼箱”里。3周后，心理学家让参与者核对自己写下的每一个焦虑的事情有没有发生。

结果发现，90%的焦虑都是杞人忧天。

参与者还记录了当下的焦虑，3周后再核查一遍，结果很多人说这些焦虑已经不再困扰自己了。

研究人员发现，我们有40%的焦虑是属于过去的，50%的焦虑属于未来，只有10%属于现在。其中92%的焦虑从未发生过，剩下的8%都能轻松应对。

你看，真正让你焦虑的，不是事情本身，而是你的认知，是你头脑里的“灾难化思维”。

那么，怎么办呢？你要停止“灾难化想象”，把镜头拉远，调整自己的视角，用更积极乐观的心态看待当下的问题。

反复提醒自己这几句话，摆脱灾难化思维：

“我所担忧的事情，绝大多数都不会发生。”

“即使发生了，对我的影响也没有那么大。”

“我永远比自己想象的更有能力去克服问题。”

当你这么看待问题的时候，你就不会放大你的焦虑情绪，而是会专注在事情上。

二、用5%的改变化解100%的焦虑

停止灾难化想象后，你要将注意力从虚幻的未来拉回真实的此刻。

不要把明天的风雨，搬到今天来淋。不焦虑的人，他们并非无视问题，而是懂得区分“真实的问题”和“想象中的困境”。

当麻烦来临，他们不会立即陷入“如果……怎么办”的思维漩涡，而是会问自己：“此刻我能做什么？”然后，把全部精力投入到那个具体的、可行的行动中。

行动，是焦虑最有效的天敌。外部的世界哪怕再不可控，你也能做一些力所能及的事情。

如何行动？答案是从5%的改变开始。

任何看起来再大、再复杂的难题，都可以被分解成一系列脚踏实地的行动。

纵向维度，你需要拆解大目标；横向维度，你需要制定日程表，细化到每月、每周、每日做什么，做到今日事今日毕。

例如，你焦虑身材走样，不需要制定宏大的年度健身计划，现在立刻穿上鞋下楼跑500米，这就是启动。

你焦虑工作汇报，不需要构思完美架构，先把能想到的每一页标题敲上去，这就是破局。

凡事先干起来，就能解决80%的焦虑，剩下的20%会在行动中找到答案。

三、保持平常心，允许一切发生

很多人的焦虑，来自四个字：我不允许。

不允许事情不顺心。不允许努力没有结果。不允许自己出错。不允许别人不喜欢自己。

可越是对抗，越是痛苦；越是控制，越是失控。

在心理咨询里，我常说一句话：你对抗什么，什么就控制你；你接纳什么，什么就放过你。

真正的顶级心态，不是 “我一定要赢”，而是保持平常心，允许一切发生。

这不是消极的躺平，而是一种极高能量的接纳，它意味着我们能够与生活的不确定性共处，既不强迫控制无法控制之事，也不在变化面前失去中心。

允许一切发生，是内心自由的前提。

通常，平常心的三个维度：

第一个，对情绪的允许。

允许自己感受到各种情绪，比如焦虑、悲伤、恐惧、不安，而不评判这些感受是“不应该的”或“有问题的”。

情绪如天气，自然来去，我们无法控制它们的出现，但可以选择如何回应它们。

第二个，对结果的允许。

接受事情可能不按我们期望的方式发展。这不是放弃努力，而是在尽己所能后，能够与任何结果和平相处的能力。

第三个，对过程的允许。

理解成长和改变不是线性过程，允许自己有时进步、有时停滞甚至暂时退步。

爱尔西·麦可密克说的：“当我们不再反抗那些不可避免的事实时，我们能省下精力，创造出一个更加丰富的生活。”

当有了这种心态，你就会把焦虑转化为前行的动力。

最后，我想说：不是焦虑选择了你，而是你选择了焦虑。与其在幻想的未来中焦虑不安，不如专注当下之事，把眼前的小事做好，然后把行动交给现在，把结果交给时间。

共勉。

本文转载自公众号“杨博士说心理”