吴晨/文 一项刊登在《美国医学会杂志》（JAMA）的最新研究，让人再次警觉：青少年过度使用社交媒体，可能正在损害他们的大脑发育与认知能力。研究团队追踪了6500多名9至13岁的美国青少年，发现那些每天高强度使用社交媒体的孩子，在语言理解、记忆力等测试中得分显著偏低——手机屏幕越亮，大脑或许就越“疲惫”。

这一研究提醒我们，社交媒体正在重塑一代人的思维方式与注意力模式。面对这一趋势，我们该如何保护正在成长的大脑？                                                          

如今，社交媒体几乎成为青少年社交与表达的标配。刷短视频、点赞、发私信构成了他们的日常。社交媒体带来了便利，也带来了沉迷和上瘾。研究显示，那些使用社交媒体频率较低的青少年，认知表现明显更好。这再次提醒我们，“适度”是数字时代的保护机制，社交媒体看似人人容易上手，​​但如何健康使用却需要学习和规范​​。适度限制使用时间、固定“离线时段”并非剥夺，而是为他们的思考力留出空间。更重要的是，要让孩子理解“为什么要限制”。真正的目标不是断网，而是帮助他们学会自控，在数字洪流中保留专注与深度。

青少年沉迷社交媒体，绝不仅仅是家庭问题，而是一个需要多方共治的社会议题，需要平台、学校和家长共同努力。就平台而言，需要有边界意识，需要在青少年模式下控制推送频率、限制娱乐性内容推荐，让算法不再以“停留时间”为唯一目标。我们期待平台将AI的智能尽快运用在“监护”青少年社交媒体的使用上。

对学校来说，数字素养的教育应该尽快提上日程，课程中应加入媒体使用教育，教孩子识别虚假信息、理解算法机制，并通过各种游戏的方式帮助孩子训练数字自控力。

家长要做的则不只是限制，更是示范。 放下手机，与孩子共同制定使用计划，比简单的管控更有效。家庭的屏幕文化往往决定孩子的使用习惯。现在不少家长应对孩子吵闹的方式，就是简单粗暴地扔给他们一台手机，让手机成为孩子的“奶头乐”。这正是导致青少年过早接触社交媒体的原因之一。 

整体而言，我们需要清晰认识到，虚拟世界中社交媒体上的“弱关联”正在与真实世界的各种关系展开正面竞争。要想真正改变青少年过早、高频使用社交媒体的现状，需要全社会花时间帮助青少年拥有更多真实世界中的强关联。这种关联可能是家里每天餐桌上温馨的交流，也可能是学校里孩子们之间的嬉戏与玩耍，或者运动场上的竞争与协作。这些真实的关系都是情绪调节和心理健康的重要支点，能有效避免孩子沉迷于虚拟世界。 

此外，我们也需要帮助青少年学会社交媒体正确的打开方式，以下几点或许值得尝试：

第一，定时使用，而非随手打开。家长可以设定每天固定的上网时段，比如晚饭后给出半小时时间，避免孩子无意识地刷屏。

第二，多创造，少消费，让社交媒体成为青少年表达的平台，练习在社交媒体表达观点、学习技能，而不是被动浏览，避免被算法奴役。

第三，培养阅读的习惯。 

社交媒体正在改变我们与世界的关系。对青少年而言，它既是连接的窗口，也是诱惑的漩涡。让孩子远离沉迷，不是让他们拒绝科技，而是学会在科技中懂得如何选择，如何取舍，保持自由。

（作者为财经作家、晨读书局创始人）